¡¡ La clave esta en el Metabolsimo !!

La influencia sobre el metabolismo corporal es uno de los secretos o el objetivo más importantes que toda persona debe ocupar si desea disminuir los niveles de adiposidad y bajar de peso. Ya que es este el que influye en el gasto de energía diario de un ser humano.

El metabolismo corporal lo podemos separar en: metabolismo basal que es el gasto mínimo de energía, o calorías, que el cuerpo necesita para cumplir todas las necesidades y procesos fisiológicos que mantienen a una persona viva estando en reposo, el cual esta influenciado por el peso, la talla, la edad, el sexo, masa corporal, etc. Y por otra parte el metabolismo en actividad que es el gasto extra que nosotros podemos hacer al movilizar nuestro cuerpo durante el diario vivir.

Para lograr tu peso ideal y sentirte bien te damos algunos consejos saludables que ayudarán a aumentar tu gasto metabólico:

• No olvidar el desayuno. El cuerpo activa el metabolismo con esta comida. Al no desayunar “para adelgazar” tu metabolismo entra en sistema de “ahorro de energético”, por lo que enlentece su accionar y evita la perdida excesiva de calorías.

• Practica deportes o ejercicios 3 a 5 veces por semana, de preferencia ejercicios aeróbicos y que impliquen la activación de varios músculos a la vez, sobretodo músculos grandes ( como la musculatura de la espalda, brazos y piernas )

• Prefiere ejercicios que aumenten la masa muscular, como los ejercicio de fuerza, ya que estos influyen en el metabolismo basal aumente, por lo que gastaras un mayor porcentaje de energía sin moverte de su escritorio.

• Evita los alimentos ricos en grasas. Potencia tu dieta con hidratos de carbono complejos y proteínas ya que estos generan saciedad por una parte y aumentan el gasto calórico producto de la termogénesis de los alimentos (energía requerida para digerir, absorber y metabolizar los alimentos)

• No saltar las comidas durante el día, es mejor comer más veces en pequeñas cantidades que saltarse una de ellas. La digestión intestinal consume calorías !!!!.

• Comer despacio y masticar bien, permite que se activen los mecanismos de saciedad y le digestión sea mas eficiente.

• Esta comprobado que el té y el café aumentan el metabolismo por lo que pueden ser incluidos en las dietas como un elemento mas para bajar de peso, pero no es bueno abusar de su consumo, ya que pude generar problemas intestinales, ansiedad, efectos negativos en el sistemas nervioso y porque el cuerpo se acostumbra a dosis frecuentes de cafeína o teína como se le llama en el té.

• No abuses de las dietas hipocalóricas. Aunque tiene un efecto en la disminución del peso, porque obliga al cuerpo a gastar las reservas que este posee. Después acostumbran al metabolismo a trabajar con poco gasto calórico y en especial porque no hacen discriminación de los componentes (glucógeno, proteínas y grasa) que consumen de nuestro cuerpo.